睡觉时改变颈部位置，工作时坐直，休息和锻炼时要根据自己的身体状况来减轻颈部疼痛。
颈部是脊柱的灵活部分。颈部的结构和功能允许头部移动，转向两侧。经常坐在电脑前、经常使用智能手机的人容易出现颈部疼痛。
疼痛的第一个迹象是颈部后部有一种迟钝、迟钝的感觉。在某些情况下，轻柔的按摩可以提供暂时的缓解。如果颈部疼痛严重，患者需要去看医生。您的医生将评估您的颈部疼痛并开出适当的止痛药。
颈部疼痛的主要原因是坐姿不良。如果您长时间坐着低头看着电脑、平板电脑或手机屏幕，您的脖子会感到紧张和疲倦。此外，运动时颈部的错误移动方式、大重量训练、睡沙发、沙发……也容易造成颈部受伤。
一些颈部疼痛但仍在努力工作或剧烈运动的情况下会影响颈部关节，从钝痛到慢性颈部疼痛。因此，患者需要认识到颈部疼痛的早期症状，改变日常生活习惯，避免重症。以下是治疗颈部疼痛的简单方法。
1.颈部调整
在坐着和使用电脑和手机工作的过程中，患者需要主动调整颈部姿势，避免将头向前弯过肩膀。头部长时间向前倾斜会导致肌肉、韧带、骨骼紧张和疼痛。
坐着时，自然曲线的脊柱有助于均匀分布体重。因此，每个人都需要坐直，尽量保持头部高于肩膀的位置，避免颈部向前伸展或低头低于肩膀。
2.休息
很多忙于工作的人，经常会花6个多小时坐着使用电子设备、更新邮件、通过社交网络聊天……这让脖子很容易疲劳，疼痛会突然出现。。为防止出现这种情况，每个人都需要在正确的时间休息，起床，伸展15-30分钟。这项活动有助于缓解压力，避免颈部、肩部和背部疼痛。
3.组织你的工作场所。
如果工作场所的电脑屏幕或椅子不适合坐姿，每个人都需要主动改变。具体来说，颈部疼痛的人需要坐直，期待确定合适的屏幕高度，使用带扶手的椅子来帮助减轻肩部和颈部的压力。
4.适当运动
定期锻炼是帮助缓解颈部疼痛、防止影响生活质量的钝痛、剧烈疼痛的有效措施。然而，一些举重或蹲得太多的人可能会伤害他们的脖子。因此，在剧烈运动时，患者需要咨询医疗专业人员或寻求教练指导。
5.改变睡姿
睡在正确的位置是防止早上醒来时颈部疼痛的简单方法。很多人常常认为，仰卧是睡觉时的标准姿势。这个位置有助于伸直椎骨，但颈部可能会拉伤，导致疼痛。如果病人多年睡在同一个位置，病人就需要改变。
美国国立卫生研究院 (nih) 建议颈部疼痛的患者应睡在坚固的床垫上，使用合适高度的颈枕，以避免疼痛。此外，患者可以尝试不同的姿势来缓解疼痛。
颈部是脊柱的灵活部分。颈部的结构和功能允许头部移动，转向两侧。经常坐在电脑前、经常使用智能手机的人容易出现颈部疼痛。
疼痛的第一个迹象是颈部后部有一种迟钝、迟钝的感觉。在某些情况下，轻柔的按摩可以提供暂时的缓解。如果颈部疼痛严重，患者需要去看医生。您的医生将评估您的颈部疼痛并开出适当的止痛药。
颈部疼痛的主要原因是坐姿不良。如果您长时间坐着低头看着电脑、平板电脑或手机屏幕，您的脖子会感到紧张和疲倦。此外，运动时颈部的错误移动方式、大重量训练、睡沙发、沙发……也容易造成颈部受伤。
一些颈部疼痛但仍在努力工作或剧烈运动的情况下会影响颈部关节，从钝痛到慢性颈部疼痛。因此，患者需要认识到颈部疼痛的早期症状，改变日常生活习惯，避免重症。以下是治疗颈部疼痛的简单方法。
1.颈部调整
在坐着和使用电脑和手机工作的过程中，患者需要主动调整颈部姿势，避免将头向前弯过肩膀。头部长时间向前倾斜会导致肌肉、韧带、骨骼紧张和疼痛。
坐着时，自然曲线的脊柱有助于均匀分布体重。因此，每个人都需要坐直，尽量保持头部高于肩膀的位置，避免颈部向前伸展或低头低于肩膀。
2.休息
很多忙于工作的人，经常会花6个多小时坐着使用电子设备、更新邮件、通过社交网络聊天……这让脖子很容易疲劳，疼痛会突然出现。。为防止出现这种情况，每个人都需要在正确的时间休息，起床，伸展15-30分钟。这项活动有助于缓解压力，避免颈部、肩部和背部疼痛。
3.组织你的工作场所。
如果工作场所的电脑屏幕或椅子不适合坐姿，每个人都需要主动改变。具体来说，颈部疼痛的人需要坐直，期待确定合适的屏幕高度，使用带扶手的椅子来帮助减轻肩部和颈部的压力。
4.适当运动
定期锻炼是帮助缓解颈部疼痛、防止影响生活质量的钝痛、剧烈疼痛的有效措施。然而，一些举重或蹲得太多的人可能会伤害他们的脖子。因此，在剧烈运动时，患者需要咨询医疗专业人员或寻求教练指导。
5.改变睡姿
睡在正确的位置是防止早上醒来时颈部疼痛的简单方法。很多人常常认为，仰卧是睡觉时的标准姿势。这个位置有助于伸直椎骨，但颈部可能会拉伤，导致疼痛。如果病人多年睡在同一个位置，病人就需要改变。
美国国立卫生研究院 (nih) 建议颈部疼痛的患者应睡在坚固的床垫上，使用合适高度的颈枕，以避免疼痛。此外，患者可以尝试不同的姿势来缓解疼痛。