按摩缓解压力和焦虑 缓解压力和焦虑的按摩方法[朗读]

在美国，几乎一半的成年人在其一生中会经历心理健康挑战。越来越多的研究支持按摩疗法对缓解压力、焦虑和抑郁的积极影响。事实上，许多研究表明它可以为某些情况提供类似于心理治疗的益处。继续阅读以了解更多关于按摩如何改善心理健康和幸福感的信息。

按摩疗法可以缓解压力
压力在当今快节奏的世界中普遍存在，并且会对人们的健康和福祉产生负面影响。按摩疗法已证明可以显着减轻身体和心理层面的压力。虽然按摩治疗师从经验中知道按摩可以减轻压力，但也有大量研究证实了我们的经验。
相关研究
在一项关于触发点治疗效果的研究中，心率、收缩压和舒张压显着降低。
在对照研究中，经过 10 到 15 分钟的椅子按摩后，耗氧量、血压和唾液皮质醇水平均较低。
研究表明，护士在工作时间进行按摩有助于减轻压力和相关症状，包括头痛、肩部紧张、失眠、疲劳以及肌肉和关节疼痛。
焦虑的按摩疗法
根据美国国家心理健康研究所的数据，超过 4000 万成年美国人患有焦虑症。焦虑会对受影响的人的生活质量产生负面影响。按摩疗法可以通过提高与降低焦虑相关的神经递质和减少与增加焦虑相关的激素来成为一种有效的治疗方法。
相关研究
研究支持按摩可以缓解精神病患者、慢性疼痛患者、癌症患者、患病儿童、广泛性焦虑症患者、老年人和健康成人的压力。
发表在 applied nursing research 上的研究表明，在化疗期间进行背部按摩可以显着减少焦虑和急性疲劳。
发表在《军事医学》杂志上的一项研究报告称，退伍军人表示按摩后焦虑、担忧、抑郁和身体疼痛的评分显着降低。分析还表明按摩后的紧张和烦躁程度有所下降。
抑郁症按摩疗法+季节性情感障碍
对于许多患有抑郁症的人来说，第一个解决方案是心理治疗，一个人会看到训练有素的心理健康专家交谈（有时会开药）。现在，人们也开始更好地理解多种治疗方案的组合是如何有益的，按摩疗法在缓解抑郁症和季节性情感障碍方面显示出巨大的希望。
相关研究
按摩疗法对特质焦虑和抑郁的效果几乎与心理疗法研究中针对具有相同条件的人的常规发现相同。
研究表明，按摩可以改善慢性疼痛患者、癌症患者、孕妇和慢性病患者的情绪并减少抑郁症。
五分之一的美国人受到季节性情感障碍的影响；让许多人感到沮丧和昏昏欲睡。研究表明，定期按摩可以改善情绪并重置昼夜节律，从而改善情绪、改善睡眠和增加精力。