如何保护骨骼健康以防止变脆[朗读]

为了维护骨骼安康以防止变脆，可以采取以下措施：
摄入足够的钙和维生素 d
钙是骨骼组织的关键成分，维生素 d 有助于钙的吸收和应用。建议摄入足够的钙和维生素 d，可以经过饮食或补充剂取得。
坚持安康的体重
超重或瘦削会参与骨骼的担负，从而减速骨骼的退步。坚持安康的体重可以增加骨骼的担负，从而维护骨骼安康。
启动适当的体育锻炼
适当的体育锻炼可以增强骨骼和肌肉，增加骨质流失，降低骨折的风险。建议启动过度的有氧运动和力气训练，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、举重等。
防止吸烟和过量饮酒
吸烟和过量饮酒会参与骨质疏松的风险，从而减速骨骼的退步。建议戒烟，限制饮酒。
防止长时期不动
长时期不动会造成骨质流失，参与骨质疏松的风险。建议每隔一段时期就要起身活动一下，增加长时期不动的时期。
摄入足够的蛋白质
蛋白质是骨骼组织的关键组成部分，摄入足够的蛋白质可以协助维持骨骼安康。建议摄入足够的蛋白质，特别是优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类、蛋类等。
活期审核骨骼安康
活期审核骨骼安康，特别是女性在绝经后，可以及早发现骨质疏松等疑问，并采取相应的措施启动预防和治疗。
综述，维护骨骼安康要求综合思索饮食、运动、生活习气等多个方面，建议在医生的指点下制定特性化的骨骼安康方案。