肩膀胳膊疼痛至无法站立时应如何锻炼[朗读]

肩膀胳膊疼痛或许是由于肌肉疲劳、肩周炎、颈椎病等要素惹起的，假设疼痛严重到无法站立，首先应该就医，查明病因，启动针对性治疗。在病情支持的状况下，可以启动一些简易的肌肉锻炼，有助于缓解疼痛，详细如下：
肌肉拉伸
可以启动简易的肌肉拉伸，如手臂上举、外旋、内旋等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
钟摆运动
坐在椅子上，双手握住一个矿泉水瓶，缓慢地前后、左右摇晃，可以锻炼肩部肌肉。
爬墙运动
面对墙壁，双臂向上伸直，手指贴在墙上，缓慢向上匍匐，直到无法再向上为止，然后缓慢回到原位。
手臂旋转运动
坐在椅子上，手臂弯曲成 9 度，缓慢地顺时针和逆时针旋转手臂，可以锻炼肩部肌肉。
要求留意的是，在启动锻炼前，最好来电医生的意见，选择适宜自己的锻炼方式和强度。在锻炼环节中，假设出现疼痛加剧、不适等状况，应该立刻中止锻炼，并及时就医。