手段受伤后，适当的肩部锻炼可以协助维持肩关节的活动度和力气，同时防止肩部肌肉萎缩。以下是一些适宜手段受伤后启动的肩部锻炼：
钟摆运动
站立或坐姿，手臂清闲，以肩膀为中心，前后、左右、上下晃入手臂，晃入手臂的时刻觉得肩胛骨在运动。
肩胛骨收缩
坐姿或站立，手臂清闲，向后、向上耸起肩胛骨，然后缓慢放下。
肩关节外展
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向两侧抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
肩关节前屈
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向前抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
肩关节后伸
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向后抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
要求留意的是，在手段受伤后，锻炼肩部时应防止启动或许会减轻手段担负的运动，如提重物、投掷等。另外，在锻炼肩部时，应逐渐参增强度和难度，防止过度锻炼造成肩部肌肉疲劳或损伤。最好在专业康复医生的指点下启动锻炼。
钟摆运动
站立或坐姿，手臂清闲，以肩膀为中心，前后、左右、上下晃入手臂，晃入手臂的时刻觉得肩胛骨在运动。
肩胛骨收缩
坐姿或站立，手臂清闲，向后、向上耸起肩胛骨，然后缓慢放下。
肩关节外展
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向两侧抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
肩关节前屈
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向前抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
肩关节后伸
站立或坐姿，手臂清闲，将手臂向后抬起，直到与空中平行，然后缓慢放下。
要求留意的是，在手段受伤后，锻炼肩部时应防止启动或许会减轻手段担负的运动，如提重物、投掷等。另外，在锻炼肩部时，应逐渐参增强度和难度，防止过度锻炼造成肩部肌肉疲劳或损伤。最好在专业康复医生的指点下启动锻炼。