腰间盘突出患者启动后背锻炼,要求在症状缓解期启动,可以经过小燕飞、五点支撑等举措来启动锻炼。
腰间盘突出患者启动后背锻炼,关键是为了增强后背肌肉的力气,改善部分血液循环,维持脊柱的稳如泰山性,从而缓解症状,预防复发。
在症状缓解期,患者可以启动一些后背肌肉的锻炼,如小燕飞、五点支撑等举措。这些举措可以锻炼竖脊肌、多裂肌等后背肌肉,详细如下:
小燕飞
患者俯卧在床上,双手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢同时向上抬起,只用腹部着床,坚持这个姿态 5~ 秒,然后放下。
五点支撑
患者仰卧在床上,用双手、双脚、头部作为支撑点,将腹部向上抬起,构成一个拱形,坚持这个姿态 5~ 秒,然后放下。
要求留意的是,在启动后背锻炼时,应该防止过度用力,以免减轻腰椎担负。同时,应该遵照墨守成规的准绳,逐渐参与锻炼的强度和时期。假设在锻炼环节中出现不适,应该及时中止,并来电医生的建议。
另外,腰间盘突出患者还应该留意坚持正确的坐姿和站姿,防止长时期坚持同一姿态,防止过度负重等,有助于缓解症状,预防复发。
腰间盘突出患者启动后背锻炼,关键是为了增强后背肌肉的力气,改善部分血液循环,维持脊柱的稳如泰山性,从而缓解症状,预防复发。
在症状缓解期,患者可以启动一些后背肌肉的锻炼,如小燕飞、五点支撑等举措。这些举措可以锻炼竖脊肌、多裂肌等后背肌肉,详细如下:
小燕飞
患者俯卧在床上,双手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢同时向上抬起,只用腹部着床,坚持这个姿态 5~ 秒,然后放下。
五点支撑
患者仰卧在床上,用双手、双脚、头部作为支撑点,将腹部向上抬起,构成一个拱形,坚持这个姿态 5~ 秒,然后放下。
要求留意的是,在启动后背锻炼时,应该防止过度用力,以免减轻腰椎担负。同时,应该遵照墨守成规的准绳,逐渐参与锻炼的强度和时期。假设在锻炼环节中出现不适,应该及时中止,并来电医生的建议。
另外,腰间盘突出患者还应该留意坚持正确的坐姿和站姿,防止长时期坚持同一姿态,防止过度负重等,有助于缓解症状,预防复发。