腰椎间盘突出引起坐骨神经痛该如何进行康复训练[朗读]

腰椎间盘突出惹起坐骨神经痛时，首先要求休息，可经过药物治疗、物理治疗等方法缓解疼痛。当疼痛缓解后，可以启动康复训练，包括运动疗法和生活调整。
运动疗法
运动疗法可以协助增强腰背肌力气，改善腰椎稳如泰山性，减轻坐骨神经受压，缓解疼痛。常用的运动疗法包括：
（）中心肌群训练：经过锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，可以增强脊柱稳如泰山性。可以启动桥式运动、平板支撑等训练。
（2）拉伸训练：拉伸训练可以协助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以启动腰部、臀部肌肉的拉伸。
（3）有氧运动：过度的有氧运动可以协助改善心肺性能，减轻体重，缓解腰椎担负。可以启动快走、慢跑、游泳等运动。
要求留意的是，在启动康复训练时，应该遵照墨守成规、过渡过量的准绳，防止过度训练，形成二次损伤。
生活调整
生活调整可以协助减轻腰椎间盘突出的压力，缓解坐骨神经痛。
（）正确的姿态：在任务和生活中坚持正确的姿态，防止长时期弯腰、久坐、久站等不良姿态。
（2）床垫选择：选择适宜自己的床垫，防止床垫过软或过硬，可以减轻腰椎的压力。
（3）留意保暖：留意腰部保暖，防止受凉，可以缓解疼痛。
（4）增加负重：尽量防止搬抬重物，增加腰部负重，可以缓解坐骨神经痛。
要求留意的是，康复训练应该在医生的指点下启动，依据集体状况制定训练方案。同时，假设症状严重，或许出现病情减轻的状况，应及时就医，启动治疗。