高位下拉训练后三头肌酸痛如何处理[朗读]

高位下拉训练后出现三头肌酸痛，或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等要素惹起的。处置方法包括休息、冰敷、按摩、热敷、药物治疗等。
休息
高位下拉训练后出现三头肌酸痛，建议先休息，增加三头肌的活动，防止减轻酸痛。
冰敷
可以经常使用冰袋敷在酸痛的三头肌上，每次 5～2 分钟，有助于缓解肌肉酸痛和肿胀。
按摩
可以轻柔地按摩三头肌，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。
热敷：在训练后 48
小时，可以经常使用热敷来缓解肌肉酸痛，促进血液循环。
药物治疗
假设肌肉酸痛严重，可以思索经常使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和炎症。
假设肌肉酸痛继续不缓解，或许出现肌肉肿胀、淤血、活动受限等状况，建议及时就医，以确定详细要素并启动相应的治疗。