走路过多后,腿部肌肉或许会出现酸痛和僵硬的症状。以下是一些针对腿部的拉伸方法,可以协助清闲肌肉并减轻疼痛:
股四头肌拉伸
站立时,一只脚的脚底放在椅子或其他物体上,坚持膝盖伸直,渐渐弯曲前腿,感受大腿前侧的拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
腿筋拉伸
平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲,脚掌平放在空中上。用双手抓住伸直的腿,悄然拉向自己,直到觉失掉腿筋被拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
小腿拉伸
站立,面对墙壁,双手放在墙上,与肩同高。将一只脚向后弯曲,脚跟尽量接近臀部,感受小腿的拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
站立髋屈肌拉伸
一条腿弯曲,另一条腿伸直,身体向前弯曲,直到觉失掉大腿前侧和内侧有拉伸感。坚持 5-3 秒,然后换腿。
以上拉伸举措可以在走路后启动,每个举措重复 2-3 次,有助于清闲腿部肌肉,减轻肌肉酸痛和僵硬。要求留意的是,在启动拉伸时,要防止过度拉伸或突然用力,以免形成肌肉拉伤或其他损伤。
股四头肌拉伸
站立时,一只脚的脚底放在椅子或其他物体上,坚持膝盖伸直,渐渐弯曲前腿,感受大腿前侧的拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
腿筋拉伸
平躺,一条腿伸直,另一条腿弯曲,脚掌平放在空中上。用双手抓住伸直的腿,悄然拉向自己,直到觉失掉腿筋被拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
小腿拉伸
站立,面对墙壁,双手放在墙上,与肩同高。将一只脚向后弯曲,脚跟尽量接近臀部,感受小腿的拉伸。坚持 5-3 秒,然后换腿。
站立髋屈肌拉伸
一条腿弯曲,另一条腿伸直,身体向前弯曲,直到觉失掉大腿前侧和内侧有拉伸感。坚持 5-3 秒,然后换腿。
以上拉伸举措可以在走路后启动,每个举措重复 2-3 次,有助于清闲腿部肌肉,减轻肌肉酸痛和僵硬。要求留意的是,在启动拉伸时,要防止过度拉伸或突然用力,以免形成肌肉拉伤或其他损伤。