该如何拉伸走路过多后的腿部[朗读]

走路过多后，腿部肌肉或许会出现酸痛和僵硬的症状。以下是一些针对腿部的拉伸方法，可以协助清闲肌肉并减轻疼痛：
股四头肌拉伸
站立时，一只脚的脚底放在椅子或其他物体上，坚持膝盖伸直，渐渐弯曲前腿，感受大腿前侧的拉伸。坚持 5-3 秒，然后换腿。
腿筋拉伸
平躺，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌平放在空中上。用双手抓住伸直的腿，悄然拉向自己，直到觉失掉腿筋被拉伸。坚持 5-3 秒，然后换腿。
小腿拉伸
站立，面对墙壁，双手放在墙上，与肩同高。将一只脚向后弯曲，脚跟尽量接近臀部，感受小腿的拉伸。坚持 5-3 秒，然后换腿。
站立髋屈肌拉伸
一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体向前弯曲，直到觉失掉大腿前侧和内侧有拉伸感。坚持 5-3 秒，然后换腿。
以上拉伸举措可以在走路后启动，每个举措重复 2-3 次，有助于清闲腿部肌肉，减轻肌肉酸痛和僵硬。要求留意的是，在启动拉伸时，要防止过度拉伸或突然用力，以免形成肌肉拉伤或其他损伤。