如何正确揉开肩胛骨的筋结[朗读]

揉开肩胛骨的筋结普通指揉开肩胛骨周围软组织的粘连，缓解肩背疼痛、肩周炎等不适，正确揉开筋结的方法包括拉伸运动、筋膜球揉捏及专业按摩等。
拉伸运动
经过简易的拉伸举措，可以协助松解肩胛骨周围的筋膜和肌肉，缓解筋结的构成。
（）肩胛骨内收运动：站立或坐立，双臂自然下垂，将两侧肩胛骨向两边靠拢，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。
（2）肩胛骨上提运动：站立或坐立，双臂自然下垂，将两侧肩胛骨向上抬起，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。
（3）肩胛骨后伸运动：站立或坐立，双臂自然下垂，将两侧肩胛骨向后拉伸，坚持这个姿态 5～ 秒，然后清闲。
筋膜球揉捏
经常使用筋膜球启动自我按摩，可以协助清闲肩胛骨周围的肌肉和筋膜，缓解筋结的构成。将筋膜球放在肩胛骨周围，悄然按压，然后渐渐滚动，找到疼痛或紧张的区域，逗留片刻，重复揉捏。
专业按摩
假设自己揉捏效果不佳，可以寻求专业按摩师的协助，经过按摩手法，可以协助松解肩胛骨周围的筋膜和肌肉，缓解筋结的构成。
在启动以上运动或按摩时，要求留意力度适中，防止用力过度形成损伤。同时，要坚持常年锻炼，以取得更好的效果。
假设肩胛骨周围的筋结比拟严重，建议及时就医，以取得更好的治疗效果。