膝盖受伤后的保养和护理十分关键，以协助放慢恢复并预防并发症。以下是一些护理和保养建议：
坚持适当的休息
在膝盖受伤后，要求给它充足的时期来恢复。尽量防止长时期站立或行走，必要时经常使用拐杖或助行器辅佐。
冰敷
冰敷可以协助增加肿胀和疼痛。每次冰敷 5-分钟，每天 3-4
次。请留意，不要直接将冰块敷在皮肤上，应该用毛巾包裹冰块后再敷。
加压
经常使用弹性绷带或护膝来包裹膝盖，以协助增加肿胀。但不要绑得太紧，以免阻碍血液循环。
抬高
在膝盖受伤后，可以将腿抬高到心脏水平以上，以协助增加肿胀。你可以经常使用枕头或毛巾来支撑腿部。
药物治疗
可以经常使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和肿胀。
物理治疗
假设膝盖受伤严重，或许要求接受物理治疗，以协助恢复膝盖的性能。物理治疗师可以指点你启动适当的康复锻炼，以协助增强膝盖周围的肌肉和韧带。
饮食调整
合理的饮食习气也可以协助膝盖的恢复。尽量防止高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
控制体重
超重会参与膝盖的担负，因此假设你超重，应该经过合理的饮食和运动来控制体重。
逐渐恢复生动
在膝盖受伤后，要求逐渐恢复生动。可以从简易的活动末尾，如在室内散步，然后逐渐参与活动的强度和时期。
维护膝盖
在恢复时期，尽量防止启动会对膝盖形成压力的活动，如跑步、腾跃和爬山。假设必需启动这些活动，可以经常使用护膝来维护膝盖。
假设膝盖受伤严重，建议及时就医，以取得更好的治疗和康复建议。
坚持适当的休息
在膝盖受伤后，要求给它充足的时期来恢复。尽量防止长时期站立或行走，必要时经常使用拐杖或助行器辅佐。
冰敷
冰敷可以协助增加肿胀和疼痛。每次冰敷 5-分钟，每天 3-4
次。请留意，不要直接将冰块敷在皮肤上，应该用毛巾包裹冰块后再敷。
加压
经常使用弹性绷带或护膝来包裹膝盖，以协助增加肿胀。但不要绑得太紧，以免阻碍血液循环。
抬高
在膝盖受伤后，可以将腿抬高到心脏水平以上，以协助增加肿胀。你可以经常使用枕头或毛巾来支撑腿部。
药物治疗
可以经常使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和肿胀。
物理治疗
假设膝盖受伤严重，或许要求接受物理治疗，以协助恢复膝盖的性能。物理治疗师可以指点你启动适当的康复锻炼，以协助增强膝盖周围的肌肉和韧带。
饮食调整
合理的饮食习气也可以协助膝盖的恢复。尽量防止高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
控制体重
超重会参与膝盖的担负，因此假设你超重，应该经过合理的饮食和运动来控制体重。
逐渐恢复生动
在膝盖受伤后，要求逐渐恢复生动。可以从简易的活动末尾，如在室内散步，然后逐渐参与活动的强度和时期。
维护膝盖
在恢复时期，尽量防止启动会对膝盖形成压力的活动，如跑步、腾跃和爬山。假设必需启动这些活动，可以经常使用护膝来维护膝盖。
假设膝盖受伤严重，建议及时就医，以取得更好的治疗和康复建议。