如何更有效地保护腰部健康[朗读]

维护腰部安康十分关键，尤其是关于要求久坐的人来说。以下是一些可以采取的有效措施：
坚持正确的坐姿
坐着的时刻，坚持脊椎直立，双脚平放在地上，椅子的高度要适宜，使大腿与空中平行。
经常使用正确的椅子
选择一把有良好腰部支撑的椅子，可以减轻腰部的压力。假设要求，可以经常使用腰部支撑垫。
坚持适当的运动
活期启动过度的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强腰部和腹部的肌肉，增加腰部受伤的风险。
防止长时期坚持同一姿态
长时期坚持同一姿态会参与腰部的压力，因此应该定时改动姿态，每隔一段时期站起来活动一下。
控制体重
过重会参与腰部的担负，因此要坚持适当的体重。
留意保暖
冰冷会造成肌肉收缩，参与腰部的压力，因此要留意腰部的保暖，尤其是在冰冷的时节。
防止搬抬重物
搬抬重物会参与腰部的压力，容易造成腰部受伤，因此要尽量防止搬抬重物，假设必需搬抬，要经常使用正确的姿态。
合理饮食
合理的饮食可以提供足够的营养，协助坚持身体安康。特别是要摄入足够的钙和维生素 d，以坚持骨骼安康。
综述，坚持良好的生活习气、适当的锻炼和正确的姿态可以有效地维护腰部安康。假设出现腰部不适，应该及时就医。