面对女性后腰一侧痛，怎样规划锻炼[朗读]

女性后腰一侧痛或许与肌肉拉伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等要素有关，首先要求明白病因，再启动相应的锻炼。以下是一些经常出现锻炼方法：
肌肉拉伤
肌肉拉伤应在急性期启动冰敷，缓解疼痛和肿胀。在恢复期，可以启动一些康复锻炼，包括腰部肌肉拉伸、中心稳如泰山性训练等。防止猛烈运动和再次受伤。
腰肌劳损
腰肌劳损的患者可以启动一些腰部肌肉的锻炼，如飞燕式、五点支撑等。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力气和耐力，缓解腰痛。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的患者可以启动一些康复锻炼，如游泳、瑜伽、普拉提等。这些锻炼可以增强中心稳如泰山性，减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛。
无论哪种锻炼方式，都要求在医生的指点下启动，防止自行自觉锻炼，以免减轻疼痛或惹起其他不适。