做哑铃侧平举后肩膀疼痛，该怎么处理[朗读]

哑铃侧平举是一种经常出现的锻炼肩部的运动，假设在锻炼后出现肩膀疼痛，或许是由于姿态不正确、肌肉拉伤、肩袖损伤等要素造成的。以下是一些经常出现的处置方法：
休息
肩膀疼痛时，应该中止锻炼，让肩膀失掉充沛的休息。必要时可以经常使用冰袋启动冰敷，以缓解疼痛和肿胀。
调整运动强度和频率
假设肩膀疼痛是由于锻炼过度造成的，可以适当调整运动强度和频率，增加哑铃的重量和锻炼时期，或许选择其他锻炼方式。
纠正姿态
假设肩膀疼痛是由于姿态不正确造成的，可以经过纠正姿态来缓解疼痛。在启动哑铃侧平举时，要坚持背部挺直，手臂微屈，防止过度伸展手臂。
药物治疗
假设肩膀疼痛比拟严重，可以在医生的指点下经常使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。
康复治疗
假设肩膀疼痛是由于肩袖损伤等要素造成的，可以启动康复治疗，如物理治疗、康复训练等，以促进肩膀的康复。
假设肩膀疼痛继续不减或减轻，建议及时就医，以便启动诊断和治疗。