@glad14
早晨睡觉时背部疼痛或许是由于腰肌劳损、筋膜炎、腰椎间盘突出等要素惹起的，锻炼的
方法要求依据详细病因启动
选择。以下是一些经常出现的锻炼方法：
腰肌劳损、筋膜炎可启动腰背肌的锻炼，包括五点支撑法、小燕飞等，以增强腰背肌的力气，缓解疼痛。
腰椎间盘突出急性期应卧床休息，防止锻炼。缓解期可启动中心肌群的锻炼，如平板支撑、桥式运动等，以增强中心肌群的力气，减轻腰椎的压力。
在启动锻炼时，应遵照墨守成规、锲而不舍的准绳，防止过度锻炼，以免减轻背部疼痛。同时，假设背部疼痛严重或继续不缓解，建议及时就医，以明白病因，并在医生的指点下启动治疗和锻炼。