@qianhu
最好是能去
健身房用器械，因为那些器械可以达到很高的重量，对于力量的增长是很有效果的。
俯卧撑除了胸肌以外还能练到肱三头肌还有腹肌的，对于三角肌也有一定效果，但是这种训练由于强度低(单个重量太小)，训练到的只是肌肉耐力，对于力量增长的效果太差，不过低强度多次数的
运动可以美化肌肉线条。
想增长肌肉力量的话还是去用大重量的器械吧！但是要注意安全哦。
长跑可以锻炼到心肺功能，还能控制体脂，是一项非常好的运动，但是长跑过量了可是会减去辛辛苦苦练出来的肌肉哦，一般长跑控制在5000米就可以了，10000米其实也可以，但是我觉得5000米的量最合适。