怎么跑步才能不伤膝关节[朗读]

无论怎样跑步，或多或少都会造成膝关节的磨损，但通过科学、合理的跑步，会将膝关节的损伤降到最低，保证利大于弊的前提下实现锻炼身体的目的。
如果采用跑步的方式进行锻炼健身，同时尽量减少对膝关节的损伤。首先建议穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋就行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，往往可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
其次，建议广大跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。慢跑会对膝关节的损伤较小。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。跑步前要做好充足的热身准备，将身体机能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。
最后，当自身在运动中或过后出现膝关节长时间疼痛、不适，则建议休息一段时间，待症状彻底消失、身体恢复后再逐步进行锻炼。