通便食物有哪些[朗读]

通便的食物主要有富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类，富含维生素b族的食物以及易产气食物几类。此外，蜂蜜、杏仁、桃仁也具有很好的润肠通便的作用。
1.富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类：如苹果、香蕉、。
梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等，从而促进肠蠕动，软化粪便，利于排便。
2.富含b族维生素的食物：如粗粮、酵母、豆类及其制品，可促进肠道蠕动，有利于排便。
3.易产气食物：如生葱、洋葱、黄瓜、萝卜等，利用它们在肠道 内的发酵作用，以增加肠蠕动，利于排便。