如何锻炼心脏[朗读]

锻炼心脏需要进行有氧运动。
运动能够锻炼心脏。想要运动有效，运动就要有一定的强度。而心率是衡量这个强度很好的指标。但是运动的强度过大又会造成损伤，那么就可以用一个最大心率来衡量这个强度。这个最大心率目前是用年龄来确定的，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205﹣年龄；女子最高心率=220﹣年龄。国际一般用220﹣年龄的所得值为最大心率。而运动有效时的心率通常在这个最高心率的60%～85%是比较合适的。心率在有效范围内可以达到运动的目的，在最高心率以内可以保证运动的安全性。运动的方式有很多种，无论选择哪一种运动方式，只要能达到目标心率就可以，在这些运动中选择适合自己的、可以长期坚持下去的就是最好的。