颈椎病如何防治[朗读]

颈椎就像机器会磨损一样，长期使用会退变，随着年龄的增加发生不同程度的退变是不可避免的。所以许多老年人都会有不同程度的骨质增生，这不足为怪。需提醒大家注意的是，颈椎病发病率有越来越年轻化的现象，这就给我们提出个问题——怎样来预防它？怎样让它的发生延迟一点？这就要求我们对颈椎进行保健，具体措施有以下几点：
（1）防止损伤颈椎的关节软骨和韧带这有外伤的原因，一些运动、事故和外伤等要尽量避免。此外，不良的姿势也是一种损伤，如由于某种工作的需要长期低头工作，颈椎长期向一侧弯曲过多，就会压迫弯曲侧的软骨。因为软骨的营养是通过关节液循环得到的，低头伏案过多，可引起颈椎前方受压，造成前方软骨提早退变。不良的睡姿，如有人喜欢用高枕，造成颈椎前部的软骨受压，而有的人睡觉不用枕头或低枕也会损伤颈椎后方的关节软骨。这些因素都应该避免的，所以下面我会向大家分别介绍各种防止的方法。从一些杂志、书籍上可看到很多颈部保健操，都可以用，不要一个姿势持续太久，只要保持颈椎不时有适当的运动就可以了。我们更建议适当运动前屈后伸，有颈椎病的病人左右旋转可能造成神经根的刺激与受压，我认为最好少用，特别是现在有一些“按摩”者，不懂原理，乱转脖子，是危险的。
（2）办公室工作者在室内常做颈椎保健操从事办公室工作的人需要长时间的伏案工作或在电脑前久坐保持一个姿势，这样就会使颈椎长时间处于一个前屈姿势。在颈椎关节的前方的软骨受到过多的压迫就可以造成这部分软骨、椎间盘发生过早的退变。因软骨基本上没有血管供应营养，靠关节腔隙内的关节液的流动供给，在关节运动时关节液里的营养成分例如葡萄糖等渗到关节面里去营养软骨。老一个姿势待着，关节液循环就会受到影响，软骨得不到正常的营养供给造成退变。笔者设计了一个保健操，非常简单，在办公室的椅子上就可以锻炼。伏案工作了1小时左右，将手头事情放下，然后找把稳定的椅子（没有滑轮，靠背稳定的），身体尽量靠后边，腰部、臀部紧贴在后边椅背上，然后慢慢地弯腰，再慢慢地向后伸展颈胸、腰椎，两臂做扩胸动作，同时颈椎主动向后伸让颈椎后部肌肉收缩，再慢慢回来。
这样一个很简单的动作就能达到防止颈椎过早退变，还可以防止肩周炎和腰肌劳损。如每天上、下午，在工作告一段落时，做个2~3次，每次5～10分钟，对您的颈椎有很大的帮助。