什么运动可以减少腿部脂肪[朗读]

瘦腿的运动方法一：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。瘦腿的运动方法二：晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上再分开，一共分开80下，蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。瘦腿的运动方法三：经研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用，跳绳是一种低成本高耗能的运动，刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。瘦腿的运动方法四：下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，下蹲要坚持练习20到30分钟才见效，下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。