踏步机怎么用:健身房踏步机怎么用[朗读]

开始使用踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚.老人建议选择带有扶手的踏步机,帮助身体保持平衡.此外,每次最好分组练习,踩踏5—10分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐渐延长每次踩踏的时间.最后,和所有运动一样,踩踏步机也要讲究循序渐进,由慢到快,幅度由小到大,不要一上来就快速踏步、使劲扭动.在运动强度上,应以出汗但不觉得吃力为宜,以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害其实老年人最好不用踏步机.还是每天外出散步比较好,既能呼吸新鲜空气、又能与人交流、还能接触新鲜事物,多好。