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最简单的提肛缩阴操的做法是:全身放松,将臀部和大腿并拢,做深呼吸.吸气时,持续提收肛门5秒;呼气时,肛门放松5秒.一提一松为一次,如此重复15次,每天2~3次.产后松弛单靠缩阴操很难达到理想的效果的,你可以网上购买玖澜爱伊蕊凝胶进行产后缩阴的,配合缩阴操,效果是非常理想的,而且操作也很简单的,属于推杆设计,不污染衣物,不影响正常的性生活。