给参加马拉松比赛的运动员提合理建议[朗读]

给参加马拉松比赛的运动员提合理的建议如下：
1、跑步的过程中不要大量喝水，控制饮水量，隔一定距离就喝少量水。
2、岔气的应对，放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度，轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动一下胳膊，查看效果是否减轻。
3、呼吸的法则，切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张，长吸气短呼气是铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。
4、要轻装上阵，马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要。