想要有七龙珠悟空那样的肌肉,多久可以练成[朗读]

三个月即可练成，练成肌肉的方法如下：
1、跑步：每天坚持跑2000到5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25到50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑：每天至少做1组，每组20到50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐一次做30个以上。
5、哑铃：通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳：游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。